안녕하세요 오늘은 아르기닌의 효능에대해서 알아보려고합니다.
아르기닌(L-Arginine)은 성인에게는 필수는 아니지만, 영유아기에겐 필수적인 조건부 필수 아미노산입니다.
체내에서 자연적으로 합성되는 아미노산이지만, 영유아기 아이들의 경우 성장이 빠르기 때문에 성장하는데 필요한 만큼의 아르기닌 합성이 어렵기 때문입니다.
따라서 영유아기때 아르기닌 섭취는 음식을 통해서 섭취해주는것이 좋습니다.
아르기닌은 혈관 상피세포, 뇌세포 등을 형성할 수 있고, 산화질소를 만들 때 사용됩니다. 산화질소는 소량으로도 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증과 고혈압 치료할 때 쓰이기도 하는데요. 남녀 모두에게 좋다고 하는 아르기닌에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌의 효능
1. 근육 생성에 도움이된다.
헬스장에가면 많은 남성들이 단백질 쉐이크와 더불어 운동전에 아르기닌을 챙겨드시는 분이 많이보입니다.
아르기닌은 혈관내에 산화질소를 생성해주는데, 산화질소는 신진대사에 아주 중요한 역할을 합니다.
혈관확장에 도움이 되는 산화질소로인해 운동중에 골격근육에 전달되는 산소의 양을 증가시킬 뿐더러 산소의 요구량을 줄여 지구력과 운동능력을 향상시킬 수 있습니다.
주로 유산소보다는 무산소 운동전에 섭취하게되면 혈액순환이 원활해져 운동의 효과를 높여주고 더 강도높은 운동을 할 수 있게 도와줍니다.
2. 성장호르몬 촉진
아르기닌을 복용하게되면 성장호르몬이 촉진됩니다. 성장기의 청소년들에게 아르기닌은 오히려 필수 아미노산이 아닐까 싶습니다. 많은 논문에서도 나왔듯이 아르기닌을 섭취 30분 후 부터 성장호르몬의 상승이 시작되었고 섭취 1시간 후에 최대 성장호르몬 수치를 보였다고 합니다.
3. 면역력 강화
우리 몸의 필수 아미노산인 아르기닌은 선천적이나 후천적 면역에대해 지대한 영향을 줍니다.
면역력이 약한분들은 외부 세균이나 바이러스에 감염되기 쉽기때문에 아르기닌을 주기적으로 섭취하게 된다면 우리몸의 면역세포 T세포의 생산량을 높여주기 때문에 외부 세균과 바이러스에서 몸을 보호해줍니다.
요즘같이 전염병이 돌아 감기와 면역질환을 예방하고 싶다면 아르기닌 섭취를 권장해드리고 싶습니다.
4. 남성 성기능의 강화
아르기닌은 앞서서 혈관속 산화질소를 생성해줘 혈관을 확장시켜준다고했습니다. 이는 남성의 성기능과도 연관됩니다.
혈관을 확장시키기 때문에 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다.
또한 정자생성에 도움을 주기 때문에 정자 수가 부족한 사람들에게 도움이됩니다.
5. 노화방지, 피부와 모발강화
항산화 작용으로인해 노화방지와 피부,모발 강화에 도움이됩니다. 혈관확장으로인해 모발로 이어지는 영양분과 산소공급에도 도움을 줍니다.
모낭에 혈액공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다.
아르기닌 복용법
아르기는은 조건부 필수아미노산이므로 누구나 섭취해도 무방하지만 저혈압, 간기능, 신장기능이 좋지 않은 환자분들이나 심근경색이있는 사람들은 주치의와 상의 후 복용하는게 필요합니다.
권장 섭취량은 1000 ~ 3000mg까지 섭취하고 필요에 따라서 하루에 최대 5000mg 까지 섭취 할 수있습니다.
과잉 섭취 시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너지기 때문에 구내염이 발생하기 쉽기때문에 권장섭취량정도로 복용하는것이 좋습니다.
여자도 아르기닌을 섭취해도 될까?
결론부터 말씀드리면 여자도 아르기닌을 섭취해도됩니다.
아르기닌은 주로 남성들이 많이 찾은 보충영양제인데, 임신을 준비하는 여성의 혈액순환을 도와주기 때문에 임신가능성을 높여주는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 혈관건강과 활성산소 제거, 질소 배출 역할을 하기 때문에 여성에게도 좋은 보충제입니다.
아르기닌이 함유된 음식
아르기닌은 주로 육류에 많이 포함되있는데, 우리가 즐겨먹는 돼지고기, 소고기, 닭고기는 물론 생선에도 많이 포함 되어있습니다.
소고기는 약 100g 당 1,913mg의 아르기닌이 포함되어있고, 장어는 100g 당 1,104mg, 굴은 100g당 689mg 이 포함되어있다고합니다.
오늘은 아르기닌의 효능과 섭취법(복용법)에 대해서 알아보았습니다.
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